💪هل تعلم أن الحفاظ على عضلاتك مع التقدم في العمر لا يساعدك فقط على الحركة والقوة، بل يؤدي أيضا دورا مهما في تنظيم مستوى السكر في الدم؟ 🩸الحقيقة أن العضلات ليست مجرد أنسجة للحركة، بل هي جزء أساسي من منظومة التمثيل الغذائي في الجسم.🧬 ماذا يحدث لعضلاتك بعد سن الثلاثين؟مع التقدم في العمر، قد تبدأ الكتلة العضلية في الانخفاض تدريجيا، وتشير تقديرات علمية إلى فقدان نحو 3% إلى 5% من الكتلة العضلية كل عشر سنوات، مع اختلاف المعدل من شخص لآخر، وقد تتسارع هذه العملية في الأعمار المتقدمة.ويزداد فقدان العضلات مع قلة الحركة وعدم ممارسة تمارين القوة والتغذية غير المتوازنة.🩸 ما علاقة العضلات بمستوى السكر في الدم؟العضلات الهيكلية من أهم الأنسجة المسؤولة عن استهلاك الجلوكوز في الجسم.فعندما تتناول الطعام ويرتفع مستوى السكر في الدم، تساعد العضلات على امتصاص الجلوكوز واستخدامه لإنتاج الطاقة، أو تخزينه على هيئة جليكوجين لاستخدامه لاحقا.وكلما تحسنت كفاءة العضلات واستجابتها للإنسولين، ساعد ذلك الجسم على التعامل مع الجلوكوز بصورة أفضل.⚠️ هل ضعف العضلات يزيد خطر الإصابة بالسكري؟تشير الأبحاث إلى وجود ارتباط بين انخفاض الكتلة العضلية وضعف قوتها وبين اضطرابات التمثيل الغذائي، بما في ذلك مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني.لكن هذا لا يعني أن فقدان العضلات يؤدي حتما إلى الإصابة بالسكري، فهناك عوامل أخرى مثل الوراثة والتغذية وزيادة الدهون وقلة النشاط البدني.✅ كيف تحافظ على عضلاتك وتحسن صحتك؟🏋️ تمارين المقاومة: مارس تمارين تقوية العضلات يومين على الأقل أسبوعيا، باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة أو وزن الجسم.🚶 الحركة اليومية: احرص على المشي والنشاط البدني المنتظم، واستهدف نحو 150 دقيقة أسبوعيا من النشاط متوسط الشدة حسب قدرتك الصحية.🥚 البروتين الكافي: اهتم بتناول مصادر متنوعة للبروتين، مثل البيض والأسماك والدواجن واللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات، بما يتناسب مع احتياجاتك الغذائية.😴 الاستمرارية والتعافي: احصل على نوم كاف، وابدأ التمارين بالتدريج، وامنح عضلاتك فرصة للتعافي.📌 الخلاصةالحفاظ على العضلات ليس رفاهية ولا مجرد هدف جمالي، بل جزء مهم من الحفاظ على القوة البدنية وصحة التمثيل الغذائي مع التقدم في العمر.🎯 نصيحتك من اليوم: لا تنتظر حتى تشعر بضعف عضلاتك. ابدأ بحركتك اليومية وأضف تمارين المقاومة إلى روتينك الأسبوعي، فالفائدة لا تقتصر على شكل الجسم، بل تمتد إلى صحته ووظائفه.💚 عضلات أقوى.. خطوة مهمة نحو صحة أفضل.

#طبيب#مجلة ايليت فوتو ارت.