كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
قد تبدو قوة قبضة اليد أمرًا مرتبطًا بالعضلات فقط أو باللياقة البدنية، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أنها قد تكون مؤشرًا مهمًا على الحالة الصحية العامة، بل وقد ترتبط بخطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
ما علاقة قبضة اليد بالصحة؟
قوة القبضة تعكس قوة العضلات بشكل عام، وليس فقط عضلات اليد. عندما تكون القبضة ضعيفة، فقد يشير ذلك إلى:
ضعف في الكتلة العضلية
قلة النشاط البدني
أو وجود مشكلات صحية خفية تؤثر على الجسم كله
ولهذا تُستخدم أحيانًا في الفحوصات الطبية كعلامة مبكرة على الحالة الصحية.
الأمراض التي قد ترتبط بضعف قوة القبضة
تشير بعض الدراسات إلى أن ضعف قوة القبضة قد يرتبط بزيادة خطر:
أمراض القلب والأوعية الدموية أمراض القلب والأوعية الدموية
السكري من النوع الثاني
الضعف العام وفقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر
زيادة خطر السقوط والإرهاق الجسدي عند كبار السن
لماذا تعتبر القبضة مؤشرًا مهمًا؟
لأنها تعكس:
صحة العضلات
كفاءة الجهاز العصبي
مستوى النشاط البدني اليومي
قوة الجسم بشكل عام
لذلك قد يستخدمها الأطباء كـ “علامة سريعة” لتقييم الصحة العامة.
كيف تقوي قوة قبضة اليد وتحسن صحتك؟
تمارين بسيطة
عصر كرة مطاطية يوميًا
تمارين رفع الأوزان الخفيفة
تمارين الضغط (Push-ups)
نمط حياة صحي
المشي أو النشاط البدني المنتظم
تناول بروتين كافٍ (مثل البيض، السمك، البقول)
النوم الجيد
تقليل الجلوس الطويل
نصائح مهمة
لا تعتمد على قوة القبضة وحدها لتقييم صحتك
إذا كانت ضعيفة بشكل ملحوظ مع تعب عام، يجب استشارة الطبيب
اجعل التمارين جزءًا من روتينك اليومي
******
المصادر
حديث وطن
إيليت فوتو أرت
