فيتامين B3 (النياسين)

• ضرورته للجسم:
  يساعد فيتامين B3 (النياسين) في الهضم وتحويل الطعام إلى طاقة، مهم في إنتاج الكولسترول.
• أهم مصادره الغذائية:
  اللحوم، والسمك، والدواجن، وخبز الحبوب الكاملة والخبز المضاف له من الفيتامين B3، الحبوب المقواة بالفيتامين.
• الكمية المناسبة أو الموصى بتناولها يومياً:
  الرجال: 16 ملغ
  النساء: 14 ملغ
  النساء الحوامل: 18 ملغ
  النساء المرضعات: 17 ملغ.
• الكمية القصوى (غير المؤذية للجسم):
  لا يوجد حد أعلى للنياسين بالنسبة للمصادر الطبيعية،
  بالنسبة للنياسين في الأدوية والأغذية المقواة به: 35 ملغ.

#الكيمياء_والدواء #مختصر_الفيتامينات_والمعادن_اللازمة_للجسم_#مجلة ايليت فوتو ارت.