الكتاب الممل والنظارة الحمراء… حيلة بسيطة للنوم.
هناك علاقة مباشرة بين الضوء والملل والنوم.

أولاً: النظارة الحمراء
الضوء الأزرق الصادر من الشاشت (الهاتف واللابتوب) قبل النوم مباشرا يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن النوم.
أما الضوء الأحمر فهو لا يؤثر على الميلاتونين، بل يساعد الجسم على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

ثانياً: الكتاب الممل
عندما يقرأ الإنسان موضوعاً مملاً بصوت منخفض، يقل نشاط التفكير والقلق، ويدخل المخ في حالة هدوء.

كيف تطبق الطريقة؟

• قبل النوم بساعه، اغلق كل الشاشات (موبايل أو لابتوب).
• البس نظارة بفلتر أحمر.
• اختر كتاباً مملاً ومكتوباً بلغة صعبة أو موضوع غير شيق بالنسبة لك.
• اقرأ لمدة 10 إلى 15 دقيقة بصوت منخفض.

هذه الطريقة تجمع بين عاملين مهمين للنوم: إشارة ضوئية صحيحة، وتقليل التفكير.

وتذكر دائماً أن هذه الحيله هي أداة مساعده، لكن السر الحقيقي وراء النوم العميق والمستدام يكمن في الالتزام بنمط حياة صحي والأنتظام بعادات نوم سليمه وصحيه.

سنوفيت… عيش صح… تنام صح.

#سنوفيت
#snoovate
#تعب_الصبح
#اضطرابات_النوم
#الأرق
#النوم
#نوم_صحي
#نوم_عميق
#sleep
#insomniarelief#مجلة ايليت فوتو ارت.