أسأل تُعطَ.لإستر وجيري هيكس.لمساعدتك برفع مستوى وعيك
أسأل تُعطَ.لإستر وجيري هيكس
يقدم كتاب “أسأل تُعطَ” للنؤلفين:إستر وجيري هيكس
يحتوي على 22 تمريناً عملياً:
مصممة لمساعدتك على تحسين ذبذباتك ورفع مستوى وعيك
حسب حالتك العاطفية الحالية.
هذه التمارين مرتبة بحيث يمكنك اختيار التمارين المناسبة بناءً على مستوى ذبذباتك الحالية:
1. لعبة الامتنان
اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها، ما يعزز مشاعر الرضا والإيجابية.
2. رؤية تخيلية
خصص وقتًا لتخيل واقعك المثالي بكل التفاصيل.
3. لعبة الجذب
اكتب في دفتر عن أشياء ترغب بجذبها إلى حياتك وكأنها قد تحققت.
4. البحث عن الجوانب الإيجابية
ركز على الأمور الإيجابية في كل موقف تعيشه.
5. بطاقات التأكيد
اكتب جملًا تحفيزية قصيرة واستخدمها خلال يومك لتذكير نفسك بما تريد تحقيقه.
6. التأمل اليومي
خصص وقتًا يوميًا للجلوس في حالة تأمل صامتة للتركيز على السلام الداخلي.
7. تدوير الحكايات إلى الأفضل
قم بتغيير قصة حياتك بإعادة صياغة التجارب بطريقة إيجابية.
8. دفتر الاستحقاق
سجل جميع الأشياء الجيدة التي قمت بها خلال اليوم وشكر نفسك عليها.
9. مباركة الآخرين
ركز على إرسال مشاعر طيبة للأشخاص الآخرين لتعزيز الطاقة الإيجابية.
10. الحديث الداخلي الإيجابي
انتبه لحوارك الداخلي وقم بتحويله إلى حوار إيجابي.
11. المشي الواعي
قم بالمشي بينما تركز على الطبيعة أو التنفس العميق لتحسين طاقتك.
12. تقدير الذات
خصص وقتًا لتقدير إنجازاتك الشخصية وصفاتك الجيدة.
13. ألعاب الوعي
اختر نقطة تركيز واحدة خلال اليوم (مثل الألوان أو الأصوات) لتعزيز حضورك.
14. النظر إلى الهدف الأكبر
فكر في الأسباب العميقة وراء رغباتك وركز على مشاعر السعادة التي تأتي من تحقيقها.
15. تقبل الذات
اعترف بمشاعرك الحالية واسمح لنفسك بالشعور دون مقاومة.
16. دفتر المظاهر اليومية
سجل الأحداث اليومية التي تشعر بأنها علامات أو مظاهر لتحقيق رغباتك.
17. الاستفادة من التجارب السابقة
استرجع المواقف الإيجابية السابقة لتغذية مشاعرك الحالية.
18. قائمة المتعة اليومية
اكتب قائمة بالأشياء التي تحب القيام بها وقم بإدراجها في يومك.
19. التخلي عن المقاومة
ركز على ترك المشاعر السلبية وحرر نفسك من التعلق بالأحداث.
20. إرسال نية إيجابية
ابدأ يومك بتحديد نوايا إيجابية لكل جزء منه.
21. رؤية واسعة
تخيل نفسك كشخص ينظر إلى حياتك من منظور أكبر وأكثر اتزانًا.
22. الاستماع لتوجيه الذات العليا
خصص وقتًا للاستماع إلى حدسك وتوجيهاتك الداخلية.
تطبيق هذه التمارين باستمرار يساعدك على تحسين حالتك العاطفية واستعادة التوازن بين رغباتك وطاقتك.
*****
المراجع والمصادر:
مواقع تواصل إجتماعي