ماثيو ووكر بكتاب لماذا ننام.وكيف يمكن للنوم أن يغير حياتكم

ماثيو ووكر بكتاب لماذا ننام

ملخص كتاب “لماذا ننام؟ ” ماثيو ووكر

كيف يمكن للنوم أن يغير حياتك؟ …

كم مرة شعرت بالإرهاق لكنك قررت أن تؤجل النوم من أجل إنجاز المزيد؟

كم مرة اعتقدت أن قلة النوم لن تؤثر عليك طالما أنك تشرب القهوة أو تأخذ قيلولة قصيرة؟

في كتاب لماذا ننام فتح أسرار النوم والأحلام، يأخذنا ماثيو ووكر،

أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في رحلة علمية تكشف الحقيقة التي لا نريد الاعتراف بها: الحرمان من النوم ليس مجرد تعب عابر بل تهديد حقيقي لصحتك وحياتك، وحتى للمجتمع من حولك.

النوم.. حجر الأساس لصحتك : لطالما سمعنا أن الصحة تعتمد على ثلاثة أركان التغذية والرياضة والنوم. لكن ووكر يقول إن النوم ليس مجرد ركن ثالث، بل هو الأساس الذي تقوم عليه هذه الأركان فبدون نوم كاف، لا فائدة من نظام غذائي صحي أو تمارين رياضية منتظمة، لأن جسمك ببساطة لن يعمل بالشكل المطلوب.

في دراسة ضخمة شملت نصف مليون شخص، وجد أن قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 45%. أما في اليابان، فقد وجدت دراسة استمرت 14 عامًا أن الرجال الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا أكثر عرضة للإصابة بالسكتة القلبية بنسبة 500% السبب؟

الحرمان من النوم يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم،

مما يُضعف جدران الشرايين ويجعلها أكثر عرضة للتلف.

إذن، بدلا من البحث عن حلول باهظة الثمن أو أنظمة غذائية معقدة،

قد يكون الحل الأبسط هو أن تمنح نفسك نوما كافيًا كل ليلة.

النوم القليل قد يجعلك خطرًا على المجتمع : نحن نعلم أن القيادة تحت تأثير الكحول أمر خطير وغير مسؤول،

لكن هل كنت تعلم أن القيادة أثناء الشعور بالنعاس قد تكون بنفس الخطورة عندما تحرم نفسك من النوم،

يعوض عقلك ذلك بلحظات قصيرة من النوم تعرف باسم “النوم الدقيق”،

وهي لحظات لا تدوم سوى بضع ثوان، لكنها كافية لتسبب حادثا مميتًا.

في تجربة أسترالية تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين الأولى تناولت الكحول حتى وصلت نسبة تركيزه في الدم إلى %0.05،

بينما بقيت المجموعة الثانية مستيقظة لمدة 19 ساعة متواصلة النتيجة؟ أداء المجموعتين كان متطابقا تقريبا،

مما يعني أن قلة النوم يمكن أن تجعلك على الطريق بنفس خطورة شخص مخمور

تخيل الآن أنك تقود في الليل بعد يوم طويل وشاق،

وتغلق عينيك للحظة واحدة فقط ..

تلك اللحظة قد تكون الأخيرة لك أو لغيرك على الطريق.

كيف تحصل على نوم عميق ومريح ؟

: لحسن الحظ، لا يتركنا ووكر في مواجهة هذه الحقائق المخيفة دون حلول.

إليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن أن تساعدك في تحسين جودة نومك

1. ابتعد عن الكحول والنيكوتين

– قد تعتقد أن كأسًا من النبيذ قبل النوم يساعدك على الاسترخاء،

لكنه في الواقع يمنعك من الدخول في النوم العميق.

أما النيكوتين، فهو منبه يجعلك تستيقظ في وقت أبكر من اللازم.

2. خذ حمامًا دافيًا قبل النوم

– يساعد ذلك في خفض درجة حرارة جسمك، مما يحفز الشعور بالنعاس.

3. تعرض لضوء الشمس يوميًا

– يساعد ضوء الشمس في تنظيم ساعتك البيولوجية، مما يجعلك تنام بشكل أفضل ليلاً.

4. اجعل غرفة نومك باردة ومظلمة

– النوم في غرفة ذات درجة حرارة منخفضة نسبيًا يعزز النوم العميق والمريح.

الخاتمة:

النوم ليس رفاهية، بل ضرورة :

بعد قراءة هذا الكتاب، لا يمكنك أن تنظر إلى النوم بالطريقة نفسها مجددا.

لم يعد النوم مجرد فترة راحة،

بل أصبح حجر الأساس لصحتك وسلامتك وحتى سلامة الآخرين. هل ستظل تضحي به بعد اليوم؟