بشأن نفسك أوقف لعبة اللوم.ونقدم لك سبعة طرق لذلك
إليكم 7 طرق للتوقف عن التقليل من شأن نفسك.
ابتعد عن «لعبة اللوم»
إبتعد عن «لعبة اللوم».. 7 طرق للتوقف عن التقليل من شأن نفسك
– كتب:سارة رضا
في عالم يُتوقع منا فيه دائمًا بذل المزيد من الجهد- سواءً في العمل، أو في العلاقات،
أو في تحقيق أهدافنا الشخصية- من السهل أن نبدأ بالشك في أنفسنا.
يمر الكثير منا بلحظات نتساءل فيها عما إذا كنا جيدين بما يكفي أو نؤدي الأمور على أكمل وجه،
قد يساعدنا القليل من النقد الذاتي على النمو، ولكن إذا كنت تُقلل من شأن نفسك باستمرار،
فقد يضر ذلك بصحتك النفسية، في الحقيقة،
لست وحدك،
والخبر الأهم هو أن علم النفس يقدم طرقًا بسيطة ومثبتة للتخلص من هذه العادة والشعور بتحسن تجاه نفسك.
إليك سبعة طرق سهلة للتوقف عن القسوة على نفسك والبدء في بناء ذاتك ننشرها بحسب ما جاء بموقع «تايمز أوف إنديا».
7 طرق سهلة للتوقف عن القسوة على نفسك والبدء في بناء ذاتك
تحويل النقد الذاتي إلى فضول
دائما يحدث خطأ ما، لا تُبالغ في لوم نفسك.
بدلًا من ذلك، حاول أن تكون فضوليًا، اسأل نفسك أسئلة مثل: «لماذا أشعر بهذا؟»
أو «ماذا يمكنني أن أتعلم منه؟».
لذلك كله بشأن نفسك أوقف لعبة اللوم.ونقدم لك سبعة طرق لذلك
هذا التغيير البسيط في طريقة تفكيرك يُساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل، بدلًا من لوم نفسك،
كما يُسهّل عليك التعلم والنمو مما حدث.
دعك من لعبة اللوم
أحيانًا نلوم أنفسنا على أمور لم تكن في الحقيقة خطأنا،
لكن الحقيقة هي أننا لا نستطيع التحكم في كل شيء،
الشعور بالذنب تجاه أمور لم نستطع تغييرها يزيدك سوءًا.
بدلًا من أن تغرق في اللوم، حاول أن تفكر فيما يمكنك فعله تاليًا،
ما هي الخطوة الصغيرة التي يمكنك اتخاذها الآن؟
هذا يساعدك على التركيز على المضي قدمًا، لا على لوم نفسك.
اطرح أفكارك السلبية
جميعنا نمرّ بأفكار سلبية أحيانًا، مثل «لستُ جيدًا بما يكفي» أو «لن أنجح».
عندما يحدث ذلك، فكّر مليًا في هذه الأفكار،
اسأل نفسك:
«هل هذا صحيح حقًا؟ ما الدليل على ذلك؟»
وبشأن نفسك أوقف لعبة اللوم.ونقدم لك سبعة طرق لذلك
عادةً ما تكون هذه الأفكار مجرد مخاوف، وليست حقائق،
تحديها يساعدك على رؤية الأمور بوضوح أكبر،
ويذكّرك بأنه لا بأس من امتلاك نقاط قوة وجوانب لا تزال تعمل عليها.
احتضن النقص:
إن السعي الدائم للكمال قد يجعلك قاسيًا على نفسك، لكن الحقيقة هي أنه لا يوجد أحد كامل، وهذا أمر طبيعي،
الأخطاء جزء من طبيعتنا البشرية ،عندما تتوقف عن توقع الكمال،
ستصبح أكثر لطفًا مع نفسك، ركّز على التقدم، لا على الكمال، حتى أصغر خطوة للأمام تستحق الفخر.
بشأن نفسك أوقف لعبة اللوم.ونقدم لك سبعة طرق لذلك
ممارسة التعاطف مع الذات:
فكّر في الأمر: هل ستتحدث مع صديقك كما تتحدث مع نفسك عندما تشعر بالإحباط؟ على الأرجح لا،
فلماذا إذن تكون قاسيًا على نفسك؟:
التعاطف مع الذات يعني أن تعامل نفسك بنفس اللطف الذي تُظهره لشخص تُحبه،
عندما تُخطئ، ذكّر نفسك- لا بأس من ارتكاب الأخطاء،
كن لطيفًا مع نفسك.
تواصل للحصول على الدعم:
إذا حاولتَ التوقف عن القسوة على نفسك ولكنك تشعر بالعجز،
فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصص،
يوفر العلاج النفسي مساحة آمنة للتحدث عن مشاعرك ورؤية الأمور من منظور جديد،
يمكن للمعالج النفسي مساعدتك في فهم أسباب أفكارك السلبية،
وتزويدك بأدوات عملية لتحديها، تذكر، لا بأس بطلب المساعدة عند الحاجة لا عيب في ذلك.
أحط نفسك بالإيجابية:
يمكن للأشخاص من حولك أن يؤثروا بشكل كبير على شعورك تجاه نفسك،
إذا كنت محاطًا دائمًا بالسلبية أو النقد، فقد يُحبطك ذلك، لكن التواجد مع أشخاص داعمين ولطفاء يُعزز ثقتك بنفسك ،
اقضِ وقتًا مع من يُشجعونك ويؤمنون بك ويُشعرونك بالرضا،