3 عادات صحية يمكن أن تغير حياتك في 2026
• التعرض لضوء الشمس يحسن صحتك
كتبت: مروة هريدى
مع بداية العام الجديد 2026، يجب أن يكون شعارك في العام الجديد هو التمتع بصحة جيدة وعقل سليم، فإليك بعض العادات التي قد تساعدك، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف انديا”.
شاركنا الدكتور جيريمي لندن، جراح القلب والأوعية الدموية المعتمد، والذي يتمتع بخبرة سريرية تزيد عن 25 عامًا، 4 عادات من شأنها أن تساعدك على تغيير حياتك في عام 2026.
اضبط منبهًا لوقت النوم
يمكنك البدء بتحقيق أهدافك للعام الجديد الليلة، وذلك بتعديل وقت نومك، اضبط منبهًا على الوقت الذي ترغب في النوم فيه كل ليلة، فالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت لا يقل أهمية عن الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، ويساعد هذا الانتظام في دورة النوم والاستيقاظ على ضبط إيقاع جسمك، على دورة نوم واستيقاظ طبيعية، لذلك إذا لم يكن نومك جيدًا، فسيؤثر ذلك على كل جانب من جوانب حياتك، فالنوم الكافي ضروري للصحة والدماغ، حيث تزيد قلة النوم من الفضلات داخل أنسجة المخ نفسها، ولا يملك دماغنا الوقت الكافي للراحة والتعافي حتى نكون مستعدين لليوم التالي.
استمتع بأشعة الشمس
عادة صحية أخرى يمكنك اتباعها هذا العام وهي التعرض لأشعة الشمس يوميًا، حيث يقول الطبيب “اخرج كل يوم وتعرض لأشعة الشمس، ولا تحدق مباشرة في الشمس لأن ذلك قد يكون خطيرًا، ولكن انظر في اتجاهها، وخاصةً عند شروقها، إن كان ذلك مناسبًا لجدولك، المهم هو الخروج والتعرض لأشعة الشمس، وخاصةً في الصباح الباكر”، وأضاف “يحفز التعرض لأشعة الشمس إفراز الكورتيزول في جميع أنحاء جسمك في الوقت الذي تحتاجه فيه، مما يضمن وجود الكورتيزول، وهو هرمون اليقظة، طوال اليوم، كما يساعد على ضبط الساعة البيولوجية لإفراز الميلاتونين لاحقًا خلال اليوم عندما يحين وقت النوم”، حيث أن الميلاتونين هو هرمون يُفرز في الدماغ ويساعدك على الاسترخاء والنوم، وبالتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، يتم ضبط دورة نومك واستيقاظك.
المشى لمدة 10-20 دقيقة بعد تناول الطعام
الحركة ضرورية لصحة الجسم والعقل، ويُعد المشي لمدة 10-20 دقيقة بعد تناول الطعام مفيدًا جدًا للصحة، إذ يُقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم، وقد وجدت دراسة أُجريت عام 2011 أن المشي بخطى سريعة لمدة 30 دقيقة في أسرع وقت ممكن، مباشرةً بعد الغداء والعشاء، يُؤدي إلى فقدان وزن أكبر من المشي لمدة 30 دقيقة بدءًا من ساعة واحدة بعد تناول الطعام.
ويقول الطبيب أن جسمك يحتاج إلى التمارين الرياضية ليعمل بشكل سليم، وينصح بممارسة تمارين الأيروبيك عالية الكثافة وتمارين المقاومة، قائلًا “يجب عليك ممارسة تمارين الأيروبيك عالية الكثافة يومًا واحدًا في الأسبوع، فإذا كنت تمشي، فامشِ أسرع، وامشِ على منحدر، وإذا كنت تركض، فأضف فترات من الركض السريع”.
وبالمثل، احرص على ممارسة تمارين المقاومة أو رفع الأثقال، حيث يقول الطبيب “تمامًا مثل التمارين الهوائية، تُعد كتلة العضلات مؤشرًا بالغ الأهمية على الصحة العامة وطول العمر”، حيث أن امتلاك عضلات قوية مع التقدم في السن يزيد من ثباتك وقدرتك على القيام بما ترغب فيه، فمع تقدمنا في العمر، نفقد كتلة العضلات، ولكن تمارين المقاومة ورفع الأثقال تُساعد في التغلب على ذلك.
************
المصادر:
— موقع:اليوم السابع
– لبنانيون ديبايت
– موقع : مدارات الثقافية
– موقع تقنية
– موقع صحيفة النهار
– موقع العربية.نت
– إتحاد المصورين العرب فرع مصر
المصدر: مواقع إلكترونية
– مواقع الجزيرة .نت
– موقع عكاظ
– موقع المصرى اليوم
– مواقع تواصل إجتماعي – فيس بوك – ويكبيديا
– مجلة فن التصوير
– إيليت فوتو آرت: https://elitephotoart.net
***********