كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
تُعد متلازمة التعب المزمن من الحالات الصحية التي تؤثر بشكل كبير على حياة المصابين بها، حيث يشعر الشخص بإرهاق مستمر لا يختفي حتى بعد النوم أو الراحة. ورغم أن هذه المتلازمة قد تصيب أي شخص، فإنها غالبًا ما تُشخَّص بعد استبعاد العديد من الأمراض الأخرى التي قد تسبب أعراضًا مشابهة.
أسباب متلازمة التعب المزمن
حتى الآن لا يوجد سبب واحد مؤكد للإصابة بمتلازمة التعب المزمن، لكن الخبراء يعتقدون أن عدة عوامل قد تسهم في ظهورها، من بينها:
الإصابة ببعض الفيروسات أو العدوى التي تترك آثارًا طويلة الأمد على الجسم.
الضغوط النفسية والعصبية المستمرة.
اضطرابات الجهاز المناعي.
مشكلات النوم وعدم الحصول على راحة كافية.
الاختلالات الهرمونية لدى بعض الأشخاص.
الإرهاق الجسدي أو الذهني لفترات طويلة.
الأعراض
تختلف الأعراض من شخص إلى آخر، لكن أكثرها شيوعًا تشمل:
شعور دائم بالتعب والإرهاق لا يتحسن بالنوم.
التعب الشديد بعد أي مجهود بسيط.
صعوبة التركيز وضعف الذاكرة أو ما يُعرف بـ”ضبابية الدماغ”.
آلام العضلات والمفاصل.
الصداع المتكرر.
الدوخة وعدم الاتزان.
اضطرابات النوم والاستيقاظ دون شعور بالراحة.
الحساسية للضوء أو الأصوات المرتفعة.
انخفاض القدرة على أداء الأنشطة اليومية المعتادة.
الوقاية
رغم عدم وجود طريقة مضمونة للوقاية من متلازمة التعب المزمن، فإن اتباع نمط حياة صحي قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بها أو الحد من شدتها، وذلك من خلال:
الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم يوميًا.
ممارسة النشاط البدني المعتدل بانتظام.
تجنب السهر المفرط والإجهاد المستمر.
اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه.
شرب كميات كافية من الماء.
إدارة الضغوط النفسية بطرق صحية مثل التأمل أو ممارسة الهوايات.
مراجعة الطبيب عند استمرار الشعور بالتعب لفترات طويلة.
نصائح للتعايش مع الحالة
إذا كنت تعاني من أعراض متلازمة التعب المزمن، فقد تساعدك هذه النصائح:
نظّم وقتك وقسّم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة.
امنح جسمك فترات راحة منتظمة خلال اليوم.
تجنب إجهاد نفسك حتى في الأيام التي تشعر فيها بتحسن.
حافظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة.
دوّن الأعراض والعوامل التي تزيدها لمناقشتها مع الطبيب.
اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء عند الحاجة.
لا تهمل الفحوصات الطبية الدورية للتأكد من عدم وجود أسباب صحية أخرى للإرهاق.
******
المصادر
حديث وطن
إيليت فوتو أرت
