كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
كثير من الناس مرّوا بتجربة غريبة تحدث في اللحظات الأولى من النوم، حيث يشعر الشخص فجأة وكأنه يسقط من مكان مرتفع، فينتفض جسده بقوة ويستيقظ للحظات وهو في حالة من الدهشة أو الخوف. تُعرف هذه الظاهرة باسم الرعشة النوميّة أو الانتفاضة النومية، وهي ظاهرة شائعة وطبيعية تصيب نسبة كبيرة من البشر.
ماذا يحدث داخل الدماغ؟
عندما يبدأ الإنسان بالانتقال من حالة اليقظة إلى النوم، يبدأ الدماغ والجسم في الاسترخاء تدريجيًا. خلال هذه المرحلة تنخفض وتيرة النشاط العصبي، وتتباطأ بعض الوظائف الجسدية استعدادًا للنوم العميق.
لكن في بعض الأحيان يحدث نوع من الارتباك المؤقت في تفسير هذه التغيرات. فعندما ترتخي العضلات بسرعة، قد يفسر الدماغ هذا الارتخاء المفاجئ على أنه فقدان للتوازن أو سقوط فعلي، فيرسل إشارات عصبية سريعة إلى العضلات كرد فعل وقائي.
لماذا نشعر وكأننا نسقط؟
أثناء الانتقال إلى النوم يقل إدراك الدماغ للعالم الخارجي، وقد يحدث تغير مفاجئ في نشاطه العصبي. وفي تلك اللحظة قد ينشأ إحساس وهمي بالسقوط والانهيار، فيتعامل الدماغ معه وكأنه خطر حقيقي يحتاج إلى استجابة فورية.
نتيجة لذلك يرسل الدماغ إشارة كهربائية مفاجئة إلى العضلات، فتحدث الرعشة النومية التي يشعر بها الشخص على شكل انتفاضة أو حركة مفاجئة في الذراعين أو الساقين أو الجسم بأكمله.
كيف تحدث الرعشة النومية؟
تمر العملية بعدة مراحل متتابعة:
بداية النوم: يبدأ الجسم بالاسترخاء تدريجيًا وتتباطأ إشارات الدماغ.
خطأ في التفسير: يعتقد الدماغ للحظة أن الجسم يفقد السيطرة أو يتعرض للسقوط.
إشارة إنذار: يرسل الدماغ إشارات عصبية سريعة إلى العضلات.
الانتفاضة المفاجئة: تنقبض العضلات بشكل مفاجئ، خاصة في الأطراف.
الاستيقاظ المؤقت: قد يشعر الشخص بخفقان بسيط أو ارتباك قبل أن يعود إلى النوم.
أسباب تزيد من حدوث الرعشة النومية
رغم أن هذه الظاهرة طبيعية في أغلب الحالات، فإن بعض العوامل قد تزيد من تكرارها، منها:
التوتر والقلق النفسي.
الإجهاد الذهني وكثرة التفكير.
الإرهاق الجسدي الشديد.
السهر وقلة ساعات النوم.
تناول الكافيين أو مشروبات الطاقة قبل النوم.
هل الرعشة النومية خطيرة؟
في معظم الحالات لا تُعد الرعشة النومية مشكلة صحية، بل هي استجابة طبيعية تحدث لدى أكثر من 70% من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. ولا تستدعي القلق إلا إذا كانت متكررة بشكل مبالغ فيه أو مصحوبة بأعراض أخرى تؤثر في جودة النوم أو الحياة اليومية.
نصائح للحد من الرعشة النومية
تجنب القهوة والشاي ومشروبات الطاقة قبل النوم بساعات.
الالتزام بجدول نوم منتظم يوميًا.
تقليل التوتر من خلال التأمل أو التنفس العميق أو القراءة.
توفير بيئة هادئة ومريحة للنوم.
الابتعاد عن الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق قد يزيد من نشاط الدماغ.
******
المصادر
حديث وطن
إيليت فوتو أرت
