كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يُعد النوم الجيد أثناء الحمل تحديًا حقيقيًا لكثير من النساء، بسبب التغيرات الجسدية والهرمونية المتسارعة. ومع تقدّم الحمل، تصبح بعض وضعيات النوم غير مريحة أو حتى غير آمنة، ما يجعل اختيار الوضعية الصحيحة أمرًا ضروريًا لصحة الأم والجنين معًا.
الوضعية الأفضل بشكل عام: النوم على الجانب (خصوصًا الأيسر)
ينصح الأطباء بالنوم على الجانب، خاصة الجانب الأيسر، لأنه يساعد على تحسين تدفّق الدم إلى المشيمة، ويقلل الضغط على الكبد، كما يدعم وظائف الكلى ويخفف من التورم في القدمين واليدين. يمكن أيضًا التبديل بين الجانبين، لكن يظل الجانب الأيسر الخيار الأفضل.
الثلث الأول (الشهر 1–3)
في هذه المرحلة، يمكنكِ النوم بأي وضعية تشعرين فيها بالراحة، سواء على الظهر أو البطن أو الجانب، لأن حجم الرحم لا يزال صغيرًا. ومع ذلك، يُفضل البدء تدريجيًا في التعود على النوم على الجانب استعدادًا للمراحل القادمة.
الثلث الثاني (الشهر 4–6)
مع بداية نمو البطن، تبدأ بعض الوضعيات في فقدان راحتها.
الأفضل في هذه المرحلة
النوم على الجانب، ويفضل الأيسر
وضع وسادة بين الركبتين لتخفيف الضغط على أسفل الظهر
استخدام وسادة صغيرة لدعم البطن
ما يجب تجنّبه
النوم لفترات طويلة على الظهر، لأنه قد يسبب ضغطًا على الأوعية الدموية ويؤدي إلى الدوخة
الثلث الثالث (الشهر 7–9)
تُعد هذه المرحلة الأكثر صعوبة من حيث النوم، بسبب كبر حجم البطن وزيادة الضغط على الجسم.
الوضعية المثالية
النوم على الجانب الأيسر مع ثني الركبتين قليلًا
استخدام وسائد متعددة (بين الركبتين، تحت البطن، وخلف الظهر) لتوفير دعم كامل للجسم
نصائح إضافية
إذا استيقظتِ على ظهرك، لا داعي للقلق، فقط عودي للنوم على الجانب
رفع الجزء العلوي من الجسم قليلًا قد يساعد في تقليل الحموضة وضيق التنفس
تجنّبي الاستلقاء المسطح لفترات طويلة
وضعيات يُفضل تجنّبها عمومًا
النوم على الظهر: قد يعيق تدفق الدم ويسبب شعورًا بعدم الراحة
النوم على البطن: يصبح غير ممكن مع تقدم الحمل
نصائح لنوم مريح أثناء الحمل
استخدام وسادة مخصّصة للحمل (شكل U أو C)
الحفاظ على روتين نوم منتظم
تجنّب الوجبات الثقيلة قبل النوم
شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم (مع تقليلها قبل النوم)
متى يجب استشارة الطبيب؟
إذا كنتِ تعانين من أرق شديد، أو صعوبة في التنفس أثناء النوم، أو آلام مستمرة، فمن الأفضل مراجعة الطبيب للاطمئنان.
******
المصادر
حديث وطن
إيليت فوتو أرت
