كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في إرخاء الأوعية الدموية، مما قد يساعد على تقليل ضغط الدم. كما يعمل كمضاد للأكسدة، فيحمي الأوعية من التلف.
لكن نتائج الدراسات ليست متطابقة؛ فبعض الأبحاث تشير إلى تأثير واضح للمغنيسيوم في خفض ضغط الدم، بينما ترى دراسات أخرى أن هذا التأثير محدود أو غير ملحوظ. ويبدو أن الفائدة تكون أكبر لدى:
الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم
المصابين بارتفاع ضغط الدم
من لديهم حالات مثل السكري أو مقاومة الإنسولين
في المقابل، لا يظهر تأثير يُذكر لدى من يتمتعون بضغط دم طبيعي أو مستقر.
فوائد المغنيسيوم للجسم
لا تقتصر أهمية المغنيسيوم على ضغط الدم فقط، بل يشمل تأثيره عدة وظائف حيوية، منها:
تنظيم مستويات السكر في الدم
دعم وظائف العضلات والأعصاب
المساهمة في إنتاج الطاقة
تقوية العظام وتقليل خطر الهشاشة
دعم تكوين البروتين والحمض النووي
أفضل مصادر المغنيسيوم الغذائية
يفضل الحصول على المغنيسيوم من الطعام بدلًا من المكملات، لأنه يأتي مع عناصر غذائية مفيدة أخرى. من أبرز الأطعمة الغنية به:
بذور اليقطين وبذور الشيا
المكسرات مثل اللوز والكاجو
الخضروات الورقية مثل السبانخ
البقوليات مثل الفاصوليا السوداء
الفول السوداني وزبدته
البطاطا
هل تحتاج إلى مكملات المغنيسيوم؟
في معظم الحالات، يمكن تلبية احتياجات الجسم من خلال نظام غذائي متوازن. لكن قد تكون المكملات ضرورية في بعض الحالات، مثل:
كبار السن
مرضى السكري
من يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي
من لديهم نقص مثبت في المغنيسيوم
من المهم عدم تناول المكملات دون استشارة طبية، لتجنب التداخلات الدوائية أو الجرعات الزائدة.
الآثار الجانبية المحتملة
المغنيسيوم من الطعام آمن عمومًا، لكن الإفراط في المكملات قد يسبب:
إسهال
غثيان
تقلصات في البطن
اضطرابات في ضربات القلب في الحالات الشديدة
كما قد يتداخل مع بعض الأدوية، مثل:
بعض المضادات الحيوية
مدرات البول
أدوية الحموضة وقرحة المعدة
******
المصادر
حديث وطن
إيليت فوتو أرت
