كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
كثير من الناس يشعرون بنخزات أو اهتزازات مفاجئة في الجسم أثناء النوم أو عند الاسترخاء قبل النوم، وهي تجربة قد تكون مزعجة أو مقلقة للبعض. ورغم أن هذه الظاهرة شائعة وغالبًا ما تكون غير خطيرة، إلا أنها قد تكون مؤشرًا على بعض العادات اليومية أو نقص في عناصر مهمة في الجسم.
فهم الأسباب يساعدك على التعامل معها بسهولة وتحسين جودة نومك.
أسباب نخزات الجسم أثناء النوم
الإرهاق والتوتر اليومي
الضغط النفسي والتعب الشديد من أكثر الأسباب شيوعًا، حيث تبقى العضلات في حالة نشاط حتى أثناء محاولة النوم.
نقص الفيتامينات والمعادن
خاصة نقص المغنيسيوم، الكالسيوم، أو البوتاسيوم، وهي عناصر أساسية لراحة الأعصاب والعضلات.
الجفاف وقلة شرب الماء
عندما يفقد الجسم توازنه من السوائل، قد تظهر تقلصات أو نخزات عضلية.
تناول المنبهات قبل النوم
مثل القهوة أو الشاي، إذ تؤدي إلى زيادة نشاط الجهاز العصبي.
قلة الحركة خلال اليوم
الجلوس لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم ويؤثر على العضلات.
القلق واضطرابات النوم
القلق المستمر قد يسبب ما يُعرف بالنفضة النومية.
أسباب صحية محتملة
في بعض الحالات، قد تكون مرتبطة بحالات مثل
متلازمة تململ الساقين، والتي تسبب رغبة ملحة في تحريك الساقين مع إحساس مزعج.
نصائح للتخلص من نخزات الجسم أثناء النوم
احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
قلل من الكافيين خاصة في المساء.
مارس تمارين الاسترخاء أو التنفس قبل النوم.
تناول غذاءً متوازنًا غنيًا بالمعادن.
حاول الحركة أو المشي يوميًا لتحسين الدورة الدموية.
حافظ على روتين نوم منتظم.
أخذ حمام دافئ قبل النوم يساعد على استرخاء العضلات.
******
المصادر
حديث وطن
إيليت فوتو أرت
