كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
مع تغيّر مواعيد الأكل في شهر رمضان، يطرح كثيرون تساؤلات حول التوقيت الصحيح لتناول الفيتامينات والمكمّلات الغذائية بعد الإفطار، حتى لا تُسبب تعبًا في المعدة أو تفقد فعاليتها.
القاعدة الذهبية
لا تتناول الفيتامينات مباشرة عند الأذان.
يُفضّل الانتظار من 20 إلى 30 دقيقة بعد الإفطار الخفيف، أو تناولها بعد الوجبة الرئيسية.
الفيتامينات التي تُؤخذ بعد الإفطار
فيتامين د: يؤخذ بعد الطعام لأنه يذوب في الدهون
فيتامين أ – هـ – ك: تحتاج لوجبة تحتوى دهون صحية
أوميغا 3: بعد الوجبة لتقليل الغثيان
فيتامينات ب المركبة: بعد الإفطار بمدة قصيرة
الفيتامينات التي يُفضّل تأجيلها
الحديد: يُفضّل تناوله بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور
الكالسيوم: لا يؤخذ مع الحديد
الزنك: قد يسبب غثيانًا إذا أُخذ على معدة فارغة
الطريقة الصحيحة للتناول
تناول المكمل مع كوب من الماء وليس مع القهوة أو الشاي
تجنّب العصائر الحمضية مع الفيتامينات إلا إذا أوصى الطبيب
لا تجمع أكثر من مكمل في نفس الوقت دون استشارة
أخطاء شائعة
تناول الفيتامينات فور كسر الصيام
أخذها على معدة فارغة
شرب الشاي أو القهوة بعدها مباشرة
الجمع العشوائي بين الحديد والكالسيوم
متى تستشير الطبيب؟
عند الحمل أو الرضاعة
في حال الإصابة بأمراض مزمنة
إذا شعرت بآلام بالمعدة أو دوار
تنبيه مهم: المكمّلات الغذائية لا تُغني عن الغذاء المتوازن، ويجب تناولها عند الحاجة فقط.
******
المصادر
حديث وطن
إيليت فوتو أرت
