كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة

السعرات الحرارية هي ببساطة وحدة قياس الطاقة التي يحصل عليها جسمك من الطعام، ويستخدمها للحفاظ على وظائفه الأساسية مثل التنفس، ضخ الدم، والحركة.

القاعدة العامة حسب الوزن

يمكن تقدير احتياجك اليومي من السعرات باستخدام معادلة بسيطة:

للرجال:

من 24 إلى 26 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الوزن (نشاط خفيف)

من 26 إلى 30 سعرة (نشاط متوسط)

أكثر من 30 سعرة (نشاط عالي)

للنساء:

من 20 إلى 22 سعرة لكل كيلوغرام (نشاط خفيف)

من 22 إلى 25 سعرة (نشاط متوسط)

أكثر من 25 سعرة (نشاط عالي)

أمثلة عملية

لتوضح الصورة أكثر:

شخص يزن 70 كغ:

نشاط خفيف: حوالي 1400 – 1540 سعرة

نشاط متوسط: حوالي 1540 – 1750 سعرة

نشاط عالي: قد يصل إلى 2000 سعرة أو أكثر

شخص يزن 90 كغ:

نشاط خفيف: حوالي 1800 – 1980 سعرة

نشاط متوسط: حوالي 1980 – 2250 سعرة

نشاط عالي: قد يصل إلى 2700 سعرة أو أكثر

لماذا يختلف الاحتياج؟

الوزن وحده لا يكفي. هناك عوامل مهمة:

العمر: كلما تقدم العمر يقل الحرق

الطول: الأشخاص الأطول يحتاجون طاقة أكبر

العضلات: الكتلة العضلية ترفع معدل الحرق

النشاط: الجلوس طوال اليوم ≠ ممارسة الرياضة

هدفك يحدد احتياجك

للحفاظ على الوزن: تناول نفس احتياجك اليومي

لإنقاص الوزن: قلل 300–500 سعرة يوميًا

لزيادة الوزن: أضف 300–500 سعرة يوميًا

******
المصادر
حديث وطن
إيليت فوتو أرت