كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة

الجفاف الخفي يحدث عندما يحصل الجسم على الماء، لكن لا يستطيع استخدامه بكفاءة داخل الخلايا. لذلك قد تشرب جيدًا، لكن جسمك يظل في حالة “نقص ترطيب وظيفي”.

اختلال توازن الأملاح

أحد أهم الأسباب هو نقص أو خلل في الإلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. هذه المعادن تساعد على توزيع السوائل داخل الجسم. عند شرب الماء بكثرة دون تعويض الأملاح، قد يحدث خلل يؤدي إلى شعور بالإرهاق والدوخة حتى مع الترطيب الجيد.

ضعف امتصاص الماء

صحة الجهاز الهضمي تلعب دورًا مهمًا. إذا كان هناك اضطراب في الأمعاء أو نقص في العناصر الغذائية، فقد لا يمتص الجسم الماء بشكل فعّال، مما يقلل من فائدته رغم كميته.

الكافيين والسكر

الإفراط في القهوة أو المشروبات السكرية قد يزيد من فقدان السوائل عبر البول، كما يؤثر على توازن الطاقة في الجسم، مما يساهم في الشعور بالجفاف والتعب.

نمط الحياة الخامل

الجلوس لفترات طويلة، أو التواجد في أماكن مكيفة باستمرار، يقلل من كفاءة الدورة الدموية وترطيب الخلايا، ما قد يؤدي إلى جفاف تدريجي غير ملحوظ.

كيف تعالج المشكلة؟

لا يكفي شرب الماء فقط، بل يجب تحسين طريقة الترطيب:

إضافة مصادر طبيعية للإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند.

تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.

تقليل الكافيين والمشروبات السكرية.

الاهتمام بتوازن الغذاء لدعم امتصاص السوائل.

******
المصادر
حديث وطن
إيليت فوتو أرت