بقلم:- فاطمة سعيد الكيلاوي
الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العظام والأسنان، كما يلعب دورًا أساسيًا في وظائف العضلات والأعصاب.
رغم أهميته، يعاني كثير من الأشخاص من نقصه دون إدراك، خاصة أن أعراضه قد تكون خفيفة في البداية ثم تتفاقم مع الوقت.
لماذا يحدث نقص الكالسيوم؟
قد يرجع نقص الكالسيوم إلى عدة أسباب، منها:
١- سوء التغذية أو عدم تناول أطعمة غنية بالكالسيوم
٢- نقص فيتامين D المسؤول عن امتصاص الكالسيوم
٣- بعض الأمراض المزمنة
٤- التغيرات الهرمونية، خاصة لدى النساء
٥- الإفراط في تناول الكافيين أو المشروبات الغازية
أبرز أعراض نقص الكالسيوم في الجسم
١- تشنجات العضلات وآلامها
من أولى العلامات الشائعة، حيث يسبب نقص الكالسيوم تقلصات عضلية مفاجئة، خاصة في الساقين.
٢- تنميل ووخز في الأطراف
قد يشعر الشخص بوخز أو تنميل في اليدين والقدمين نتيجة تأثر الأعصاب.
٣- ضعف وهشاشة الأظافر
تصبح الأظافر سهلة الكسر وضعيفة النمو.
٤- تساقط الشعر
يؤثر نقص الكالسيوم على صحة الشعر، ما قد يؤدي إلى تساقطه أو ضعفه.
٥- الإرهاق والتعب المستمر
نقص الكالسيوم قد يسبب شعورًا عامًا بالتعب والخمول.
٦- مشاكل في الأسنان
مثل ضعف الأسنان أو تسوسها بشكل متكرر.
٧- اضطراب ضربات القلب
في الحالات المتقدمة، قد يؤثر نقص الكالسيوم على انتظام ضربات القلب.
٨- هشاشة العظام
مع استمرار النقص، قد تصبح العظام ضعيفة وأكثر عرضة للكسور.
متى يجب القلق؟
إذا استمرت هذه الأعراض أو ظهرت بشكل متكرر، فمن الضروري إجراء تحليل لقياس مستوى الكالسيوم في الدم، خاصة أن الإهمال قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.
كيف يمكن الوقاية؟
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الزبادي، والجبن
التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين D
تقليل استهلاك الكافيين
ممارسة الرياضة بانتظام
نقص الكالسيوم قد يبدأ بأعراض بسيطة، لكنه قد يتحول إلى مشكلة صحية خطيرة إذا لم يتم التعامل معه مبكرًا.
الانتباه لهذه العلامات واتباع نمط حياة صحي يساعدان في الحفاظ على توازن هذا العنصر الحيوي.
لا تتجاهل أي عرض غير طبيعي، فالعلاج المبكر هو أفضل وسيلة للحفاظ على صحتك.
******
المصادر
رؤية وطن
إيليت فوتو آرت
