….تسعة مؤشرات تخبرك أن دماغك في وضع الإنهاك (ولماذا تجاهلها يكلفك أكثر مما تتخيل)عدد كبير من الأشخاص يشتكون من ضعف التركيز والنسيان لكن المشكلة الحقيقية ليست في الذاكرة المشكلة أن دماغهم يرسل إشارات استغاثة منذ أسابيع أو شهور وهم يتجاهلونه الدماغ ليس آلة يمكنك أن تضغط عليها إلى ما لا نهاية بدون ثمن هو عضو حي له طاقة محدودة وعندما تستنزف هذه الطاقة يبدأ بإرسال تحذيرات واضحة لكن معظم الناس يفسرونها خطأ ويعتقدون أنهم كسالى أو ضعفاء بينما الحقيقة أن جهازهم العصبي في حالة إنهاك تامدعني أوضح لك المؤشرات التسعة التي تعني أن دماغك يطلب منك التوقف فورا1. النسيان المتكرر لأشياء بسيطة ليس المقصود هنا نسيان اسم شخص قابلته مرة واحدة قبل سنوات المقصود أن تنسى أين وضعت مفاتيحك قبل خمس دقائق أو تنسى لماذا دخلت الغرفة أو تنسى موعدا مهما رغم أنك كررته على نفسك مرات هذا يحدث لأن الدماغ المنهك يدخل في وضع البقاء (Survival Mode) حيث يوقف الوظائف غير الضرورية للبقاء ومن ضمنها الذاكرة قصيرة المدى فهو ببساطة يحاول الحفاظ على ما تبقى من طاقته2. صعوبة اتخاذ قرارات صغيرة تقف أمام الثلاجة عشر دقائق ولا تعرف ماذا تأكل تحتار في اختيار ملابسك لنصف ساعة تعجز عن تحديد أي مسلسل تشاهد رغم أنه قرار لا يستحق كل هذا التفكير هذا ما يسمى بإرهاق القرار (Decision Fatigue) وهو علامة واضحة على أن دماغك استنزف طاقته في قرارات ومهام أكبر خلال اليوم فلم يعد لديه وقود حتى للقرارات التافهة3. الحساسية المفرطة تجاه الضوضاء صوت المكيف يزعجك صوت الجيران العاديين يثير أعصابك حتى صوت مضغ الطعام يصبح لا يطاق الجهاز العصبي المنهك يفقد قدرته على تصفية المحفزات الخارجية (Sensory Filtering) فتصل إليك كل الأصوات والمؤثرات بنفس الشدة دون فلترة وهذا يخلق إحساسا بالإرهاق الحسي المستمر4. فقدان الاهتمام بما كان يمتعك الهواية التي كنت تحبها لم تعد تثير شغفك الأصدقاء الذين كنت تستمتع بصحبتهم أصبحوا عبئا حتى الأشياء البسيطة التي كانت تسعدك فقدت بريقهاهذا ليس اكتئابا بالضرورة هذا إنهاك عاطفي (Emotional Exhaustion) الدماغ يغلق مراكز المتعة والمكافأة لأنه لا يملك الطاقة الكافية لتشغيلها5. الحاجة للكافيين بشكل متزايد كنت تكتفي بفنجان قهوة واحد في الصباح الآن تحتاج ثلاثة أو أربعة لتشعر بأنك حي ومع ذلك التأثير لم يعد كما كان الكافيين لا يمنحك طاقة حقيقية هو فقط يحجب إشارات التعب في الدماغ (يعطل مستقبلات الأدينوزين) وعندما تزيد الجرعة باستمرار فهذا يعني أن جسمك يصرخ طالبا الراحة وأنت تكتم صوته بالمزيد من المنبهات6. التسويف حتى في المهام السهلة مهمة تحتاج عشر دقائق تؤجلها لأيام ليس لأنها صعبة بل لأن مجرد التفكير فيها يشعرك بالإرهاق ..التسويف هنا ليس كسلا هو آلية دفاع الدماغ يخبرك أنه لا يملك الموارد المعرفية (Cognitive Resources) حتى لبدء المهمة فيهرب منها لحماية نفسه من الانهيار7. الشعور بالضباب الذهني (Brain Fog)كأن هناك حاجزا بينك وبين الواقع أفكارك بطيئة غير واضحة تشعر وكأنك تفكر من خلال طبقات من القطنالضباب الذهني يحدث عندما يكون هناك التهاب عصبي خفيف (Neuroinflammation) أو نقص في النواقل العصبية المسؤولة عن الوضوح الذهني وهو مؤشر خطير على أن الدماغ يعمل تحت ضغط هائل8. الانفعال السريع على أتفه الأسباب تنفجر غضبا لأن أحدهم سألك سؤالا بسيطا تبكي على موقف لا يستحق كل هذا الحزن تفقد أعصابك لأن الإنترنت بطيءهذا يحدث لأن الفص الجبهي (Prefrontal Cortex) المسؤول عن تنظيم العواطف يكون أول ما يتأثر بالإنهاك فتفقد قدرتك على التحكم في ردود أفعالك العاطفية9. الرغبة الدائمة في العزلة تلغي المواعيد الاجتماعية تتجنب المكالمات حتى الرسائل النصية تشعرك بالإرهاق فقط تريد أن تكون وحدك في غرفة مظلمة انسحاب الاجتماعي علامة كلاسيكية على الإنهاك العصبي (Nervous System Burnout) الدماغ يرى التفاعلات الاجتماعية كعبء إضافي لا يستطيع تحمله فيطلب منك الانعزال لتوفير الطاقة الآن ماذا تفعل إذا وجدت نفسك في ثلاثة أو أكثر من هذه المؤشرات؟الحل ليس أن تأخذ إجازة لمدة يومين وتعود لنفس النمط الحل ليس أن تتصفح هاتفك ظنا منك أن هذا استرخاء الحل هو استراحة حقيقية للجهاز العصبي وهذا يعني:- ابتعد عن الشاشات تماما : الهاتف التلفاز اللابتوب كلها محفزات تستنزف دماغك حتى لو شعرت أنك تسترخي الدماغ يعالج معلومات بشكل متواصل- النوم الكافي غير قابل للتفاوض : الدماغ ينظف نفسه من السموم خلال النوم العميق (عبر النظام الليمفاوي الدماغي) بدون نوم جيد أنت تتراكم عليك نفايات عصبية حرفيا- الحركة الخفيفة في الطبيعة : المشي البطيء في مكان طبيعي يعيد ضبط الجهاز العصبي (يحفز النظام الباراسمبثاوي المسؤول عن الهدوء)- التنفس العميق المتعمد : خمس دقائق فقط من التنفس البطني تخفض الكورتيزول وتخبر الدماغ أنه في أمان- قلل القرارات اليومية : ارتد نفس الملابس كل شهر ضع قائمة طعام ثابتة احذف الخيارات غير الضرورية من حياتك- الصمت : امنح دماغك فترات من الصمت التام بدون موسيقى بدون بودكاست بدون أي مدخلات فقط أنت وصمتك الخلاصةالإنهاك العصبي ليس ضعفا شخصيا ولا عيبا في شخصيتك هو رسالة واضحة من جسمك أنك تجاوزت الحدود الآمنةوالمشكلة أن معظم الناس يفسرون هذه الإشارات على أنها كسل فيضغطون على أنفسهم أكثر وهذا بالضبط كمن يقود سيارة واللمبة الحمراء تضيء فبدلا من التوقف للصيانة يضع شريطا لاصقا على اللمبة ويكمل القيادة دماغك يستحق الصيانة والرعاية أكثر من أي جهاز تملكه لأنه الجهاز الوحيد الذي لا يمكن استبدالهإذا كنت تريد أن تستعيد حدة تركيزك وقوة ذاكرتك وطاقتك الذهنية ابدأ بالاستماع لما يخبرك به دماغك ومنحه الراحة الحقيقية التي يستحقها …#منقول~~~د . ريم عرنوق # مجلة ايليت فوتو ارت.