الاسباب الشائعة -الطرق -العلاج
الاستيقاظ ليلا بسبب الإحساس بتنميل أو خدر في اليدين شعور مزعج جدا. البعض يفسره على أنه ضغط على اليد أثناء النوم أو وضعية خاطئة وهذا صحيح في بعض الحالات.
لكن ماذا لو تكرر الشعور يوميا
أو أصبح التنميل يستمر لبضع دقائق بعد الاستيقاظ
أو صاحبه ألم حړقة ضعف في الإمساك بالأشياء
هنا قد لا يكون الأمر مجرد وضعية نوم بل إن جسمك يحاول أن يرسل رسالة واضحة
هناك خلل بالأعصاب أو مشكلة بالدورة الدموية تحتاج انتباه.
الأطباء يعتبرون تنميل اليدين أثناء النوم واحدا من الأعراض الصامتة التي ترتبط بعدة حالات مثل
نقص التروية الدموية للأطراف
اختناق العصب الرسغي متلازمة النفق الرسغي
نقص الفيتامينات المغذية للأعصاب
ارتفاع السكر وتأثيره على الأعصاب الطرفية
الضغط على الأعصاب بسبب وضعية خاطئة
في هذا المقال سنفهم لماذا يحدث التنميل أثناء النوم تحديدا ومتى يكون عابرا ومتى يكون إنذارا مبكرا لمشكلة صحية.
لماذا يحدث التنميل أثناء النوم
عندما ننام ينخفض مستوى حركة الجسم ويصبح تدفق الډم أبطأ إلى الأطراف. إذا كان هناك ضيق في الأوعية الدموية أو ضغط على الأعصاب في منطقة
الرسغ أو الكتف فإن الډم لا يصل بشكل كاف إلى اليد وهنا يحدث نقص الأوكسيجين في الأعصاب إحساس التنميل أو الخدر.
العصب الأكثر تعرضا للضغط هو العصب المتوسط Median Nerve والذي يمر عبر منطقة الرسغ في ممر ضيق اسمه النفق الرسغي.
أي ضغط بسيط في هذا المكان أثناء النوم يمكن أن يسبب تنميلا.
الأسباب المحتملة لتنميل اليدين أثناء النوم من البسيط إلى الطبي
1. وضعية النوم الخاطئة
إذا نمت وذراعك تحت رأسك أو نامت اليد مثنية لفترة طويلة ينضغط العصب ويحدث التنميل.
علامات الوضعية الخاطئة
التنميل
يختفي خلال ثوان أو دقائق بعد تغيير الوضع.
لا يوجد ألم مستمر خلال اليوم.
2. نقص فيتامينات الأعصاب B12 B6 B1
نقص فيتامين B12 تحديدا يؤدي لضعف الأعصاب الطرفية.
أعراض مرافقة
إرهاق مستمر
خدر وتنميل بالأطراف
ضعف التوازن
3. متلازمة النفق الرسغي الأكثر شيوعا
بسبب الضغط المتكرر على اليد الكتابة العمل على الكمبيوتر استخدام الموبايل.
علامات مميزة
التنميل يحدث في الإبهام والسبابة والوسطى
قد يصاحب التنميل ألم أو ضعف عند الإمساك بالأشياء
يزداد ليلا بسبب انحناء الرسغ أثناء النوم
يصيب النساء أثناء الحمل أو بسبب أمراض الغدة.
4. ضعف التروية الدموية أو انسداد شرياني مبكر
إذا كان الډم لا يصل لليد بشكل جيد فإن الأعصاب تتأثر.
علامات يجب الانتباه لها
يد باردة دائما
لون اليد شاحب أو مزرق
التنميل يحدث مع الحركة أيضا وليس فقط أثناء النوم
5. ارتفاع السكر وتأثيره على الأعصاب
مشكلة شائعة جدا ولا يشعر بها المرضى إلا بعد فترة.
الأعصاب الطرفية تبدأ بالتلف تدريجيا والتنمل عادة يبدأ في
الكفين والقدمين معا.
6. مشاكل في الرقبة انضغاط أعصاب الفقرات
إذا كانت فقرات الرقبة مضغوطة الأعصاب المتصلة بالذراع تتأثر.
علامات
ألم أو شد في الرقبة أو الكتف
التنميل ينتشر من الرقبة إلى اليد
كيف تفرق بين
التنميل
العابر والتنميل الذي يدل على مشكلة
نوع التنميل
الوصف
عابر
يحدث مع وضعية النوم ويختفي عند الحركة خلال دقائق
مستمر
يبقى بعد الاستيقاظ ويعود خلال اليوم
مترافق مع ألم وضعف
يشير غالبا إلى انضغاط العصب أو السكري
مترافق مع برودة أو تغير لون اليد
يدل على مشكلة بالدورة الدموية
إذا تكرر التنميل يوميا لمدة أكثر من أسبوعين يفضل زيارة الطبيب.
ماذا تفعل لتقليل تنميل اليدين أثناء النوم حلول عملية
1. غير وضعية نومك
تجنب وضع اليد تحت الرأس.
حاول النوم مع رسغ مستقيم ليس مثنيا.
2. استخدام جبيرة Night Wrist Splint
تلبس ليلا لتثبيت الرسغ بوضعية صحيحة وتستخدم في حالات النفق الرسغي.
3. تمارين بسيطة قبل النوم
فتح
وإغلاق اليد 20 عدة مرات
تمديد الأصابع والرسغ للخارج 30 ثانية
4. دعم الأعصاب بالفيتامينات
الأطعمة الغنية بفيتامينات B
البيض
السبانخ
المكسرات
الأسماك
5. تقليل استخدام الهاتف قبل النوم
إمساك الهاتف لفترات طويلة يضغط العصب المتوسط.
6. تخفيف الملح والمشروبات التي تسبب احتباس السوائل
مثل الأطعمة المالحة والمعلبات لأنها تزيد انتفاخ الرسغ وبالتالي تضغط على الأعصاب.
متى يكون التنميل خطېرا ويستدعي زيارة الطبيب فورا
إذا كان في يد واحدة فقط باستمرار
إذا كان التنميل يشمل الذراع كاملة
إذا صاحبه ضعف في حركة اليد أو إسقاط الأشياء بدون قصد
إذا صاحبه ألم في الرقبة أو الكتف
وفي الحالات التالية يجب الذهاب للطوارئ
تنميل
مفاجئ في نصف الوجه اليد هذا قد يكون علامة جلطة
تنميل مفاجئ مع صعوبة الكلام أو الاتزان
لا تتجاهل هذه العلامات أبدا.
الفحوصات التي قد يطلبها الطبيب
الفحص
لماذا يتم عمله
تخطيط الأعصاب EMG
لمعرفة إذا كان العصب مضغوطا
تحليل فيتامين B12
لمعرفة نقص الفيتامينات
سكر الډم
التراكمي
للكشف عن اعتلال الأعصاب السكري
أشعة للرقبة
إذا كان السبب من فقرات الرقبة
الخاتمة
تنميل اليدين أثناء النوم ليس مجرد إحساس مزعج أو نتيجة وضعية خاطئة دائما.
في كثير من الحالات هو رسالة صامتة من الأعصاب تقول هناك ضغط وهناك خلل.
الانتباه لهذه الأعراض مبكرا وتغيير بسيط في نمط النوم قد يمنع مشاكل مستقبلية بل وقد يمنع تدهور الأعصاب.
#مجلة إيليت فوتو آرت
