كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة

في خضم الاهتمام بمنتجات العناية بالبشرة، ننسى أحيانًا أبسط وأهم خطوة للحفاظ على نضارتها: شرب الماء. فالترطيب لا يمنح الجسم النشاط فقط، بل يحافظ أيضًا على شباب البشرة. ومع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد حاجة الجسم للماء، ويصبح إهماله سببًا رئيسيًا لظهور علامات الجفاف والشيخوخة المبكرة.

عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، يتأثر الجلد بسرعة، حيث يفقد مرونته الطبيعية وتظهر عليه علامات الجفاف مثل البهتان والخطوط الدقيقة والتجاعيد.

ولا يقتصر دور الماء على الترطيب فقط، بل يعزز الدورة الدموية، مما يساعد على وصول الأكسجين والعناصر الغذائية إلى خلايا البشرة، وهو ما يدعم تجددها ويحافظ على نضارتها.

كما أن الماء يهيئ البيئة المناسبة للحفاظ على الكولاجين، المسؤول عن تماسك البشرة. ومع قلة الترطيب، تصبح البشرة أكثر عرضة للترهل وظهور علامات التقدم في العمر.

كم يجب شرب الماء في الجو الحار؟

في الأجواء المعتدلة، يُنصح بشرب حوالي 2 إلى 3 لترات يوميًا.

أما في الطقس الحار أو مع التعرّق الشديد، فقد يحتاج الجسم إلى:

من 3 إلى 4 لترات يوميًا أو أكثر حسب النشاط البدني ودرجة الحرارة

والأفضل توزيع شرب الماء على مدار اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.

أطعمة تساعد على ترطيب الجسم

إلى جانب الماء، يمكنك دعم ترطيب جسمك من خلال تناول أطعمة غنية بالماء، مثل:

البطيخ

الخيار

البرتقال

الفراولة

الخس

الكوسة

هذه الأطعمة لا ترطّب الجسم فقط، بل تمده أيضًا بالفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة.

نصائح بسيطة لترطيب أفضل:

اشربي الماء بانتظام طوال اليوم

قللي من الكافيين والمشروبات السكرية

احرصي على تناول الخضروات والفواكه يوميًا

انتبهي لعلامات الجفاف مثل جفاف البشرة أو الشفاه

******
المصادر
حديث وطن
إيليت فوتو أرت