كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة
يُعد الكوليسترول الضار من أبرز العوامل التي تهدد صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة عندما يرتفع مستواه في الدم دون انتباه. المشكلة أنه غالبًا لا يسبب أعراضًا واضحة في البداية، لكنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مع مرور الوقت.
أسباب ارتفاع الكوليسترول في الدم
هناك عدة عوامل تساهم في ارتفاعه، من أهمها:
التدخين
السمنة وزيادة الوزن
اتباع نظام غذائي غير صحي (الوجبات السريعة، الدهون المشبعة، الإكثار من اللحوم الحمراء)
قلة النشاط البدني
ارتفاع ضغط الدم
الإصابة بمرض السكري
العوامل الوراثية
أضرار الكوليسترول الضار
ارتفاع الكوليسترول قد يؤدي إلى ترسب الدهون داخل الشرايين، مما يسبب:
أمراض القلب مثل الذبحة الصدرية والجلطات نتيجة ضيق الأوعية الدموية
جلطات الدماغ بسبب ضعف تدفق الدم إلى المخ
ضعف الدورة الدموية في الأطراف نتيجة تضيق الشرايين التي تغذي الساقين
نصائح فعّالة للوقاية وخفض الكوليسترول
اتباع نمط حياة صحي هو المفتاح الأساسي للسيطرة على الكوليسترول:
في التغذية
التقليل من تناول اللحوم الدسمة، واختيار اللحوم الخالية من الدهون أو استبدالها بالسمك
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم
تجنب الزيوت المشبعة مثل زيت النخيل وزيت جوز الهند
الإكثار من المكسرات بكميات معتدلة
تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 و6
تقليل الملح في الطعام
في نمط الحياة
الحفاظ على وزن صحي
ممارسة الرياضة بانتظام
الإقلاع عن التدخين
أطعمة مفيدة لخفض الكوليسترول
الشوفان
البقوليات مثل الفاصولياء والعدس
الخضروات الورقية
الفواكه مثل التفاح والكمثرى والبرقوق
هذه الأطعمة غنية بالألياف التي تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في الجسم.
******
المصادر
حديث وطن
إيليت فوتو أرت
