كتبت: د. إيمان بشير ابوكبدة

يعتاد كثير من الأشخاص على الجلوس بوضعية وضع ساق فوق الأخرى فور الجلوس، سواء أثناء العمل أو في المنزل أو حتى في المقاهي، باعتبارها وضعية مريحة وأنيقة. لكن خبراء الصحة يحذرون من أن هذه العادة اليومية قد تسبب مشكلات صحية تؤثر على الجسم مع مرور الوقت.

كما أشارت إلى أن هذه الوضعية قد تؤثر على تدفق الدم، لأن الساق العلوية تضغط على أوردة الساق السفلية، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالتنميل أو عدم الراحة لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تكرار الجلوس بهذه الطريقة يوميًا ولساعات طويلة.

ما الوضعية الصحية الأفضل للجلوس؟

ينصح الخبراء بالجلوس مع إبقاء القدمين ثابتتين على الأرض، مع جعل الركبتين في مستوى الوركين تقريبًا، إضافة إلى دعم أسفل الظهر بشكل مريح. لكن الأهم من اختيار وضعية مثالية هو عدم الثبات لفترات طويلة.

ويؤكد المختصون أن تغيير وضعية الجلوس كل 30 إلى 40 دقيقة يساعد على تقليل الضغط على العضلات والمفاصل، حتى لو كان ذلك عبر الوقوف لدقائق أو تحريك الساقين وتبديل وضعية الجسم.

نصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء العمل

الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام الكمبيوتر هم الأكثر عرضة لآلام الرقبة والظهر، لذلك ينصح بممارسة بعض التمارين البسيطة خلال اليوم، ومنها:

تحريك الكتفين ولوحي الكتف بشكل متكرر.

إمالة الرقبة وتحريكها برفق من جانب إلى آخر.

الوقوف والجلوس عدة مرات لتنشيط الدورة الدموية.

استخدام كرة البيلاتس لفترات قصيرة بدلًا من الكرسي التقليدي لتحسين التوازن ووضعية الجسم.

ويؤكد الخبراء أن الحركة المنتظمة خلال ساعات العمل تبقى العامل الأهم للحفاظ على صحة الظهر والمفاصل، وتقليل التوتر العضلي الناتج عن الجلوس الطويل.

******
المصادر
حديث وطن
إيليت فوتو أرت