أسباب عدم النوم العميق!!
عدم النوم العميق هو اضطراب شائع يمنع الجسم من الوصول لمراحل الاستشفاء الضرورية مما يؤدي للتعب والإرهاق نهاراً.
وتشير الدراسات أن النوم العميق هو المرحلة الثالثة من مراحل النوم وتسمى أيضًا هذه المرحلة بنوم الموجة البطيئة وتعد هذه المرحلة المسؤولة عن إصلاح الجسم وتجديد الخلايا وتقوية جهاز المناعة.
وأهم أسبابه :
التوتر والقلق:
ارتفاع هرمون الكورتيزول نتيجة التفكير المستمر يمنع الدماغ من الاسترخاء.
عادات نوم سيئة:
تناول الكافيين مساءً، عدم انتظام مواعيد النوم، أو بيئة غرفة نوم غير مريحة (ضوء، ضوضاء).
اضطرابات التنفس (انقطاع النفس النومي):
توقف التنفس المؤقت يسبب استيقاظاً متكرراً لدرجة لا تسمح بالوصول للنوم العميق.
نقص الفيتامينات:
مثل فيتامين (B12) الذي يؤثر على إنتاج الميلاتونين.
الآلام المزمنة:
الآلام الجسدية تمنع الجسم من البقاء في حالة استرخاء عميق.
نصائح لتحسين جودة النوم والوصول للنوم العميق
تثبيت مواعيد النوم:
الذهاب للفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً لضبط الساعة البيولوجية.
تحسين بيئة النوم
جعل الغرفة مظلمة، هادئة، وذات درجة حرارة مناسبة.
تقنيات الاسترخاء:
ممارسة التنفس العميق أو الاسترخاء العضلي قبل النوم بـ 12 دقيقة تقريباً.
تجنب المنبهات:
الحد من الكافيين والنيكوتين في فترة بعد الظهر والمساء.
ممارسة الرياضة:
المشي والرياضة الخفيفة تساعد في ضبط العمليات الحيوية.إذا كان عدم النوم العميق يؤثر بشكل يومي على نشاطك، يفضل استشارة طبيب لاستثناء أي مشاكل صحية كامنة.

#معلومات صحية مفيدة#مجلة ايليت فوتو ارت.